كم بعض النصائح.

الزي الملائم

-
الثياب: تؤثر حرارة الجو على الثياب التي ينبغي ارتداؤها للقيام بتمرين
الهرولة. إذا كان الطقس بارداً يُفضّل ارتداء ثياب تحفظ الحرارة. أما إذا
كان الطقس حاراً، فيعتبر السروال القصير كافياً جداً شرط ألا يزعج الجهة
الداخلية من الردفين أثناء الركض. إذا كانت الحال كذلك اختاري سروالاً
قصيراً تكون الجهة التي تفصل بين الفخذين فيه واسعة نوعاً ما.

- الحذاء: يفضّل انتعال أحذية رياضية منخفضة الكعب للحفاظ على ثبات الرجلين في الحذاء، وذات الكعب المطاطي لتفادي الصدمات.

قبل الانطلاق

-
استشارة الطبيب: قبل ممارسة أي نشاط رياضي لا بد من استشارة الطبيب، الذي
سيتأكد من صحة حالتك الجسدية، ويتحقق من العوامل التي قد تمنعك من ممارسة
الهرولة، هذا في حال وجودها.

- تلوّث الجو: في حال كان الجو
ملوثاً، ينبغي اتخاذ احتياطات معينة. يُنصح مثلاً بأن يتجنب المسنون
والأولاد ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات الحر، وبالهرولة خلال ساعات
الصباح الأولى بما أن كثافة غاز الأوزون تزداد خلال فترة بعد الظهر.

-
نظام غذائي متوازن: لا تجعل الرياضة المرء ينحف ولا تحسّن لياقته البدنية
إلا إذا ترافقت مع نظام غذائي صحي ومتوازن. كذلك من المهم جداً شرب المياه
باستمرار.