اللجنة الاولمبية الأردنية تدعوك لتكون نشيطا

مقدمة
بالنسبة للعديد من الناس, فأن فكرتهم عن الرياضة والتدريب قد تكونت من خلال حصص
التربية الرياضية في المدارس. وغالبا, فأن ما بقي لديهم من الانطباع هو ان الرياضة
والتدريبات التي تتطلب جهدا كبيرا هي المفيدة للصحة.

لكن اللجنة الاولمبية الاردنية توصي ب: "القليل من النشاطات الجسدية هي الافضل
لصحتكم".

في الواقع, فأن هناك معلومات قوية جدا ومتطورة تظهر ان القيام بالقليل من النشاطات
يمكن ان يكون الافضل للصحة. لذا بدلا من السؤال كم من الوقت والجهد يلزم ليكون ذلك
مفيدا. عليك ان تسأل ما هو اقل وقت وجهد يلزم للحصول على الفائدة؟

الصحة مقابل اللياقة
من اجل معرفة القدر الكافي من التمرينات الرياضية, يجب ان تحدد الهدف الذي تريد
الحصول عليه. هل تريد الحصول على اللياقة ام التمتع بالصحة؟ ان من السهل الخلط بين
هذين المصطلحين لان العديد يستخدمهم كمرادفات لنفس الشيء ولكن في الواقع انهما
مختلفين من الناحية الفسيولوجية والسيكولوجية.

لقد تم تعريف اللياقة من خلال علاقتها بمصطلح القدرة على العمل الجسدي, او كمية
العمل التي يستطيع الجسد ان يقوم بها. ويمكن تحديد لياقة الشخص في المختبر عن طريق
تحديد كمية الطاقة التي يستطيع ان ينتجها على جهاز لقياس الجهد العضلي عند معدل
معين لضخ القلب, او عن طريق جهاز المشي الذي يحدد كم من المسافة يستطيع قطها الشخص
في وقت محدد. ويمكن ان يفهم الناس اللياقة من خلال علاقتها بعدد من المعطيات مثل
التحمل, المرونة, القوة والطاقة. يجب ان تتمتع باللياقة لتمارس انواع الرياضة بما
فيها كرة القدم, الهوكي والتنس.

اما الصحة, من ناحية اخرى تعتبر مفهوما اوسع يشمل الخلو من الامراض, والتمتع بوضع
عقلي وروحي جيد, ونوعية العلاقات الاجتماعية التي نعيشها. بالعادة تأتي الصحة مع
اللياقة يدا بيد, ولكن ليس هذا الحال دائما. على سبيل المثال يمكن ان تتمتع بلياقة
عالية جدا في لعب كرة القدم , ولكن تعاني من مشاكل صحية مثل ادمان الكحول.

ان استعياب الفرق بين اللياقة والصحة ضروري جدا لان مستوى التمرينات الرياضية التي
تلزمك لتكون بصحة جيدة اقل من تلك التي تحتاجها لتتمتع باللياقة.

تمرينات اللياقة

العديد من الناس يحتاجون التمتع بلياقة عالية حيث ان هذه الصفة من متطلبات عملهم
مثل (الشرطة), او الرياضة التي يلعبونها (مثلا: كرة السلة) او التناسق الجسدي الذي
يسعون للحصول عليه ( من خلال تدريبات معينة).

اذا كنت تريد التمتع بلياقة عالية, عليك ان تتبع برنامج تدريبات محددة. هذه البرامج
تطبق بالعادة في اماكن تتواجد فيها الاجهزة الرياضية اللازمة مثل مراكز اللياقة
ويشرف عليها في بعض الاحيان مدرب متخصص. ومن الامثلة على تدريبات اللياقة الركض
وتمارين الوزن.

ان احد المفاتيح المهمة للتمتع باللياقة هي التركيز على برامج التدريب. اما اذا
اردت التمتع بلياقة عالية فقد تحتاج الى التدريب بشكل مكثف. ومن خلال تحقيق اللياقة
فان الشخص سوف يتمتع بصحة افضل, على الرغم من ذلك اذا كنت تريد فقط التمتع بصحة
جيدة فلا داعي للتدريبات الشاقة.

تمرينات الصحة

ليس من الضروري ان تكون التمرينات شاقة للتمتع بصحة جيدة.

اذا كنت تريد ان تقلل من نسبة اصابتك بامراض القلب, البدانة او المشاكل العقلية,
فأن الابحاث تؤكد ضرورة القيام ببعض التمارين, وتحقيق ذلك لا يعني بالضرورة التدريب
بشكل مكثف كما لو كنت تريد تحقيق اللياقة وانما ادخال عدد من التمرينات الرياضية
الى حياتك اليومية مثل رياضة المشي او الدراجات او من خلال الانتساب الى مركز لياقة.


بعض الناس تخلت عن فكرة التمارين من اجل الصحة لانهم يعتقدون انه يجب عليهم القيام
بمجهود مكثف, المنافسة مع الاخرين او ارتداء ملابس معينة لذلك, كل هذه الامور غير
ضرورية

نقاط سريعة لنشاط اكثر:

استخدم السلالم بدلا من السلم الكهربائي او المصعد

ضع سيارتك في مكان بعيد عن محلات البيع واذهب مشيا

لا تستخدم جهاز التحكم عن بعد وانما اذهب للتلفاز لتغيير القنوات

بإتباع هذه النقاط تصبح نشيطاً.....

كم دقيقة في اليوم تقوم بعمل نشاطات رياضية ؟ فكر بالاعمال التي قمت بها الامس. ليس
من الضروري ان تكون رياضة. تستطيع ان تحصي عدد الخطوات التي مشيتها الى المحلات
التجارية, الاعتناء بالحديقة, الاعمال المنزلية, الرقص...... أي عمل يزيد من سرعة
تنفسك.

الهدف

• الهدف هو ان تقوم بنشاط يومي لمدة 30 دقيقة
  
• اذا لم تستطع ان تقوم بذلك في 30 دقيقة, فعليك القيام بأي عمل اضافي على ما
  تقوم به يوميا لتكون في الطريق الصحيح
  
• اذا لم تستطيع ان تقوم بنشاط لمدة 30 دقيقة متواصلة تستطيع ان تقوم بجلستين
  لمدة 15 دقيقة.
  
• اذا كنت تقوم بنشاط لمدة 30 دقيقة فاستمر على ذلك ويمكنك زيادة المدة اذا
  استطعت
  

تذكر- القيام باي شيء افضل من لا شيء