التدخين ليس لعبتنا

للمساهمة في تحسين الوضع الصحي في الأردن ، تقوم "اللجنة الاولمبية الأردنية" بمساعدة ومساندة عدداً كبيراً من المدخنين الأردنيين في إطار محاولتهم للإقلاع عن التدخين . كما و تقوم اللجنة بالإشراف على حملة " التدخين ليست لعبتنا" من خلال تقديم النصائح والإرشادات والتي تتميز بسهولة وسلاسة في التطبيق لمن يرغب بالإقلاع عن التدخين.

إذا سبق وحاولت الإقلاع عن التدخين مرارا دون نجاح، فلا تفقد الأمل بقدراتك لان كثيرون لم ينجحوا في البداية، ولم يفقدوا الأمل بل صمموا و أعادوا محاولاتهم حتى النجاح. إن الفشل في السابق لا يعني عدم النجاح في المستقبل"، لان معظم المدخنين يمرون بعدة مراحل قبل التوقف نهائياً عن التدخينً.

تعزيز ثقتك بنفسك مهمة أخذتها "اللجنة الاولمبية الأردنية" على عاتقها فلن تكون وحدك لان هناك من يساعدك ويساندك.

بالإضافة إلى ذلك، هناك طريقة أخرى متعارف عليها ومعتمدة من قبل الأطباء وهي استخدام لصقات أو علكة النيكوتين المتوفرة في معظم الصيدليات.

تساهم المعلومات التالية في مساعدتك لان تكون هذه المرحلة هي الخطوة الأخيرة التي تمر بها قبل الإقلاع عن التدخين بصورة نهائية.

أولى الخطوات المهمة هي الاعتراف بأنك مدمن، عندها تصبح جاهزا للإقلاع عن التدخين

المرحلة الأولى:
تعتبر تمارين التنفس أهم وأقوى تقنية تستعمل في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى التدخين، لذلك عليك إتباع الخطوات التالية:
استنشق الهواء حتى تمتلئ به رئتيك واخفض ذقنك نحو صدرك وقم بإخراجه ببطء من بين شفتيك وأغلق عينيك ، وتخيل بان التوتر يخرج من أصابع يديك ورجليك.
تعتبر هذه التمارين إحدى أساليب اليوغا الهندية للمساعدة على الاسترخاء. تدرب عليها فستحصنك في فترة ابتعادك عن التدخين.وستكون سلاحك الأكبر لمحاربة الرغبة الملحة بالتدخين التي ستواجهك خلال الأيام الأولى من عملية الإقلاع.
واعلم أن عملية التنفس هذه ستكون عامل مساعدا لك. اعد قراءة الخطوات وقم بعملية التنفس الشهيق والزفير ثلاث مرات لترى الفائدة بنفسك.
في الأيام الأولى، يستحسن الإكثار من شرب الماء والسوائل بهدف تنظيف جسمك من النيكوتين والسموم الأخرى.
تذكر أن الرغبة في العودة إلى التدخين تستمر فقط لبضع دقائق قبل أن تتلاشى. وان الرغبة في التدخين تخف يوما بعد يوم إلى أن تختفي في النهاية.
خلال الأسبوع الأول أو أكثر، افعل ما بوسعك للابتعاد عن شرب الكحول وعن تناول السكريات أو شرب القهوة فهي تعزز لديك الرغبة في التدخين. كما ينبغي أن تتوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون لان انخفاض نسبة النيكوتين تبطئ عملية حرق الدهون في الجسم وبالتالي سيزداد وزنك حتى لو لم تزد كمية وجباتك مقارنة مع فترة ما قبل الإقلاع . لهذا السبب، فإن عملية الانضباط في تناول الطعام مهمة جداً. من قال أن العادات الجديدة تكتسب بسهولة؟
قم بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الكرفس والتفاح والجزر ،او قم بمضغ العلكة، أو بامتصاص عيدان القرفة. واعمل على إطالة الفترة الزمنية بين الوجبات. امضغ طعامك ببطء وتوقف قليلا بعد كل لقمة.
بعد العشاء، وبدل التدخين، اشرب كوباً من الشاي بالنعناع.
وجدت إحدى الدراسات بان 25% ممن اقلعوا عن التدخين اعتبروا أن البديل الذي يعطى من خلال الفم لا يمكن الاستغناء عنه ، فيما اعتقد 25% من المشاركين في الدراسة بان الفكرة غير مرضية لأنهم فضلوا التوقف عن التدخين دون أي مساعدة. أما المجموعة الثالثة فكانت غير قادرة على اتخاذ قرار.
اشترك في نادي رياضي، قم بتمارين رياضية، وخذ حمام بخار. غير روتينك وخصص جزءا من وقتك لرياضة المشي ، أو الركض حول المنزل أو في حديقة عامة.
دورات اليوغا ستساهم في مساعدتك ، كما جلسات التدليك. أو قم بأخذ حمام - دلل نفسك.
اطلب مساعدة وأصدقائك وأسرتك وأقرانك في العمل، واطلب منهم أن يتحملوك. اخبرهم انك أقلعت عن التدخين وانك قد تكون متوترا نتيجة ذلك . فان لم تطلب المساعدة فلن تحصل عليها ولن تجدها. وان طلبتها، ستفاجأ بمقدار المساعدة المقدمة لك. قم بالتجربة وسوف ترى!
اطلب من أفراد أسرتك وأصدقائك أن يمتنعوا عن التدخين بحضورك، فهذا أمر بالغ الأهمية.
في اليوم الأول من إقلاعك عن التدخين، خبئ صحون السجائر وتخلص من علب السجائر وارم السجائر في الماء حتى لا تعود صالحة للتدخين.
اكتب عشرة أشياء جيدة عن كونك إنسان غير مدخن واكتب عشرة أشياء سيئة عن كونك إنسان مدخن.
لا تحاول أن تتظاهر بأنك لا تشتاق إلى التدخين فالإقلاع عن التدخين شبيه بفقدان صديق. اعترف بشعورك بالخسارة فهذا الشعور سيساعدك في عملية الشفاء.
أكد لنفسك مرارا وتكرارا في كل يوم بأنك لا تدخن. معظم المدخنين يعتقدون في البدء أنهم اقلعوا بشكل مؤقت عن التدخين ويتخيلون أنفسهم في وضع يرغبون فيه بسيجارة. أن تكرار عبارة "أنا لست مدخنا" بينك وبين نفسك ستساعد في تغيير رؤيتك لنفسك حتى لو بدت الفكرة سخيفة في البداية، لكنها تؤدي إلى نتيجة.
المرحلة الثانية

بعد بضعة أسابيع من الإقلاع عن التدخين، تتلاشى الرغبة تدريجياً ، ولكن من المهم أن يتفهم المقلع بان الرغبة في التدخين قد تعود بشكل مفاجئ ولو كانت لسيجارة واحدة.

عند عودة الرغبة، قم بتمارين التنفس لمدة خمس دقائق وستبدأ رغبتك بالتلاشي.


ملخص:

المرحلة الأولى:

تقبل فكرة أن لديك مشكلة في التخلي عن عادة التدخين

المرحلة الثانية:

هذه المرحلة تبدأ بعد أسابيع من الإقلاع عن التدخين تكون قد خفت خلالها رغبتك. ولكن إذا عاودتك الرغبة، قم بتمارين التنفس، انتظر خمس دقائق وستتلاشى بسرعة.

لم يكن هناك وقت أفضل من الآن للإقلاع عن التدخين ، ولن يستفيد من ذلك إلا أنت وعائلتك.
:منقول: